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生活小常识——呵护颈椎有妙招

2014-9-2 10:20:21

呵护颈椎有妙招

如今,越来越多的人长期伏案工作,且以30岁~40岁的年轻人居多,工作繁忙紧张,有时无暇进行健身,现介绍几个保护颈椎的办法。

——椅子太高苦了颈椎。不少人几乎每天都要坐在电脑前,有时上网,有时为了赶任务,需要长时间伏案工作,时间久了颈部的肌肉就僵硬了。这时可以调低椅子的高度,甚至可以用小板凳取代坐椅,这样可以使颈椎始终处于平直的状态,在一定程度上缓解长时间伏案工作引起的颈部肌肉僵硬、痉挛等。

——坐着睡最易伤颈椎。一些人经常坐着睡觉,这是对颈椎的一大伤害,因为在打盹或睡眠状态下,颈部的肌肉会松弛,不能起到保护颈椎的作用,此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。

——脑后贼风吹“痛”颈椎。工作时,如果座位后面对着空调或窗户,不时有冷风吹到后颈部,这样很容易伤害颈椎。因为冷风会引起后颈部的血管收缩,导致该区域肌肉、韧带等软组织的血供障碍,从而影响颈椎的稳定。因此,要注意颈椎的保暖,天气较冷时要及时佩戴围巾。

——米字操未必练好颈椎。如今,米字操很流行,事实上维持颈椎稳定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等,大幅度的转头如米字操等并不能起到很好的锻炼作用。我们可以采用静态等张收缩锻炼的方法,即取正坐或直立位,用双手或单手在前后左右四个方向分别抵住前额、两颞部、后脑勺,颈部用力与之对抗,但头部始终保持正直位不移动。每个方向上持续约8秒,可以反复进行2次~3次。

——自制枕头护颈椎。睡觉时,应该将颈部都靠在枕头上,枕头是颈部最亲密的朋友,合适自己的枕头对颈部健康很重要。其实,可以自己制作一个适合的枕头:找一个约15公分左右宽的布袋,将一些较柔软的衣物充填于内,并调整到适当的高度。

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