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假日综合征,你中招了吗?

2015-3-3 10:00:59 作者:辛 华

春节长假结束,和家人朋友分别,回到工作岗位后,提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……你却感觉身体无法回归了。这个春节长假里,假日综合征,你中招了没?

啥叫假日综合征

假日综合征,一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。解放军302医院营养科主任牟瑛介绍说,春节长假期间很多人容易放松平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,很容易出现便秘、长痘、油脂分泌过多,而腹泻在过节中更是常见。

一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。

而春节和其他节假日又有所区别,解放军309医院心理科主任侯艳红介绍说,很多人在春节期间要回家,长途奔波会出现疲劳状态。能跟亲朋好友团聚,本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节,人的情绪容易有变化,是一个容易烦躁、焦虑的时期,加之前面那些因素,在假期结束后回归正常的工作生活时,很多人会感觉没有原来的状态,人体处于透支状态。

如何缓解假日综合征带来的影响?听听专家怎么说。

假日综合征的主因:熬夜

除夕夜一家人团圆,按照守岁的习俗,这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。

熬夜会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过多,节后你会发现,很多人气色会变得不好。牟瑛介绍说,20岁之前,人体如果熬夜能在第二天马上恢复,而过了30岁,熬夜往往需要花好几天时间才能恢复,恢复期间人体会感觉到很不舒服。

从心理状态方面来看。侯艳红说,忘记昼夜节律,还会引起睡眠障碍,节律的失调也会引起身体疲劳,同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后,又回落到节后相对平静状态时,大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑状态、神经衰落,出现不愿意走出过节状态的情绪。

而春季昼夜气候变化大,容易出现精神症状的复发状态,人体针对这种变化在调节时会出现反差,会容易把不稳定的东西调动起来,包括旅途中的疲劳,交流中的过分喧闹,生活节律的打乱;有人旅途中还会爆发不良情绪,影响到节后的生活。

缓解综合征有妙招:睡子午觉、晒太阳

如何及时调整自己的状态,让身体尽快恢复呢?

“睡子午觉,每天都要按时睡子午觉。晚上熬夜了,中午一定要补一觉,晚上11点前上床。” 牟瑛说。

中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之间,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到凌晨1点之间,这个时间段是“肝经循行时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。尤其是肝病病人,可以为肝功能修复做好铺垫。

而阳光,也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红认为,合理接触阳光,对情绪是有好处的。

别忘了调整两个生物钟

春节长假结束了,上班族转入工作状态,第三军医大学新桥医院专家提醒,此时需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的调准。

第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授建议,要想马上从假日松弛的状态转入紧张而繁忙的工作,必须有个短期休整,恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉,把颠倒的生物钟调整过来。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以进行慢而深的呼吸。

此外,第三军医大学新桥医院消化内科郭红副主任提醒,人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变,早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变,不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱,严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

专家建议,在长假后期的调整中,每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对胃肠道的影响。△

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